Самомассаж при остеохондрозе позвоночника

При самомассаже применяются те же приемы, что и при массаже, проводимом массажистом. Но у самомассажа есть преимущества: возможность проведения его в любом месте, в любое время, практическое отсутствие побочных эффектов ввиду регуляции степени воздействия по ощущениям. Кроме того, привносится личностный фактор, так как пациент занимает активную позицию в борьбе против заболевания, что является немаловажным стимулом для выздоровления. У пациента появляется средство самозащиты от обострения заболевания.
Лечебный самомассаж может быть общим, т. е. всего тела, и местным, при котором массируются та или иная области тела. По исполнению он может быть ручным или аппаратным (с помощью массажеров, вибромассажеров). Можно сочетать приемы ручного массажа с аппаратным.
При самомассаже мышцы должны быть максимально расслаблены. Кожные покровы — чистыми. Можно применять массажное масло (крем) или мази и растирки: апизартрон, эфкамон, гэфкамон, випросал, никофлекс, финалгон, дольпик и другие, которые усиливают эффект массажа.
Целесообразно делать самомассаж перед лечебной гимнастикой утром натощак за 20-30 минут до завтрака или днем до еды или через 1 2 часа после еды. Перед самомассажем не забудьте опорожнить кишечник и мочевой пузырь, проветрить помещение, чисто вымыть руки. Примите удобное положение, полностью расслабьте мышцы массируемого участка. Дышите ровно, без задержки. Продолжительность массажа вначале 5 минут, в дальнейшем время воздействия увеличивается до 15 минут. Каждый прием повторяйте 3 — 6 раз, завершайте поглаживанием. Самомассаж, как и выполнение комплекса лечебной физкультуры, не должен вызывать выраженного утомления, слабости, одышки, усиления боли. Частота — в зависимости от состояния, в среднем 1—6 раз в неделю. Все приемы самомассажа выполняются по ходу лимфатических сосудов, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам: на нижних конечностях от пальцев к голеностопному суставу, от голеностопного сустава к подколенной ямке, от подколенной ямки к паховым узлам. На верхних конечностях к локтевому суставу, от локтевого сустава к подмышечной ямке.